散打基本功教案
——江西新余司法警官学校谌冲
科目:散打基本功(实战摔法与抗摔)
目的:通过训练,使同志们学会并掌握摔法与抗摔,加强格斗中的安全意识,为下一步的训练打下良好的基础。
内容:1、格挡2、挡抓 3、拧折
时间:**课时
地点:**散打训练场
方法:理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求:1、严格训练,遵守训练场纪律;
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
实战摔法与抗摔法
摔与抗快具有很强的实战意义。是散打训练的重点内容之一,熟练的摔打动作可以借力打力,起到“四两拨千斤”的效果。摔与抗摔主要讲求的是技术的灵活、协调、连贯、迅猛。抗摔又称破摔,是指当对方用其摔法将我身体的某一部位抱住,并欲进行摔打时所采用的一种以巧打的手法。掌握摔和抗摔技术,可以反守为攻,化被动为主动。
一、实战摔法
1、挡臂下旋
动作用法:在近距离的基础上,当对方以右直拳或右摆拳向我头部击来时,我迅速向左闪躲,同时以左臂向外挡抓,随即移握至右手,由左至右、由下至上旋拧,使其屈背前俯,而我则以右腿截其前腿,将其前旋360度。
动作要领:挡抓移握拉拧截腿连贯迅猛。
2、挡臂后顶
动作用法:近距离的基础上,当对方以左(右)直拳或左(右)摆拳向我头部击来,我迅速向左(右)直拳或左(右)摆拳向我头部击来,我迅速向左(右)闪躲,同时以左(右)臂向外挡抓,随即右(左)脚
上步至对方右(左)脚后,以肘击击其喉或胸,右臂向上挑肘的同时右小腿向后绊,将其制倒。
动作要求:挡抓上步肘击与挑肘绊腿要连贯迅猛。
3、下潜撞腹
动作用法:在中距离的基础上,当对方以进步拳法向我上盘击来时,我迅速进身下潜,双手抱其两膝窝,
以左肩撞其腹部,以下撞上提之合力将其制倒。
动作要求:下潜快,上撞下提迅猛。
4、抱腿砸压
动作用法:在中距离的基础上,当对方以进步拳法向我上盘击来时,我迅速进步下潜,双手抱其左腿的脚,
身体左转的同时,用右肘下砸其大腿,而后猛向上带,将其制倒。
动作要求:下潜快,抱腿上提迅猛。
5、抱腿后绊
动作用法:在远距离的基础上,当对方以边腿或侧踹向我击来时,我迅速进步抄抱。左抄抱时,我起右腿
绊其前腿;右抄抱时,我以左腿绊前腿,将其制倒。
动作要求:抄抱时要准、绊腿时要快。
6、抱腿后摔
动作用法;在远距离的基础上,当对方以弹踢或前蹬向我击来时,我迅速以退步接住其腿,我再进步,使
其重心不稳,再以双手向上猛抬的协力,将其制倒。
动作要求:接腿准、双手上抬迅猛。
二、抗摔法
(1)按腰抗摔
动作用法:当我左手或右手被对方抓住并欲用侧顶摔法摔打我时,我用未被抓的手按住对方腰部破其摔法。
(2)摆腿抗摔
动作用法:当我左腿或右腿被对方抱住,并欲用后绊前截摔打我时,我用未被抱住的腿用边腿击打对方头
部破其摔法。
(3)顶臂抗摔
动作用法:当对方由后将我摔倒在地,并欲骑压摔打时,我迅速团身臂破其摔法。
(4)屈腿抗摔
动作用法:当对方由前将我摔倒在地,并欲骑压摔打时,我迅速屈腿叠腹上蹬破其摔法。
抗摔法的动作要求;反应灵活、动作连贯、操作准确。