散打基本功教案
——江西新余司法警官学校谌冲
科目:散打基本功(拳法)
目的:通过训练,使同志们学会并掌握散打的基本功,为下一步的训练打下良好的基础。
内容:拳法
时间:**课时
地点:训练场
方法;理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求:1、严格训练、遵守训练场纪律;
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白!)同志们:我们是人民警察的后备力量,人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系,我们只有练就过硬的制敌本领,才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。为了进一步提高我们的制敌本领,我们将在以
后的时间里对散打进行研究和学习。
1、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,重心落于两腿之间,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,重心落于两腿之间,眼平视攻击方向。击出后,右
拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
易犯毛病:重心前置,动作幅度过小,不协调。
纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点:头部和腹部
直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝右,小臂与大臂成约大于90度的夹角,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与体侧并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心与体侧并齐,拳与肩同高。眼平视攻击方向,重心在两腿之间,击出后,
迅速恢复成预备势。
动作要求:转体、侧摆连贯,协调迅猛。
易犯毛病:转体与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右侧,右肩下沉,右肘随即回带,而后以惯性向作横击,右脚跟外摆。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝左,小臂与大臂成约大于90度的家教,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与上衣中线并齐,拳与肩同高;拳心为
着力点时,拳与肩同高。眼平视攻击左向,重心在两腿之间。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病:转体与侧摆不连贯。
纠正方法:强调扭腰送胯要猛,同时冲拳,出拳时,右脚跟外摆。
反摆拳动作要领;在预备势的基础上,上体左(右)侧转体,同时,左(右)拳向左(右)侧击,以拳背为着力点。拳击出时,扭腰转体,两腿夹紧,重心在两腿之间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备
势。
动作要求:转体侧摆连贯,重心稳。
易犯毛病:重心不稳,力不所指。
纠正方法:强调收复含胸要自然,转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点:耳根、太阳穴以及面部。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。
3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击,身体向右侧转,重心在两腿之间,左拳与下额同高,右手护额,眼平视攻击方向。击出
后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯与勾击自然协调,迅猛有力。
易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。
纠正方法:强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点:下额、腹部和肘部。
训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;
(3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。
4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右转,右脚在左脚后交叉背步,同时左拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高。重心在两腿之间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,
恢复成预备势。
动作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛病:背步砸拳不协调。
纠正方法:先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左转,左脚在右脚后交叉背步,同时右拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高,重心在两腿之间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,右拳按逆反方向收回,
恢复成预备势。
动作要求:背步快,下砸猛。
易犯毛病:背步砸拳不协调。
纠正方法:先分解后连贯反复练习。
重点提示
盖拳作用点:面部和胸部
训练方法:(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;
(3)个人反复进行联系;(4)先分解后连贯反复练习。