散打基本功教案
——江西新余司法警官学校谌冲
科目:散打基本功(腿法)
目的:通过训练,使同志们学会并掌握散打的基本功,为下一步的训练打下良好的基础。
内容:腿法
时间:**课时
地点:训练场
方法;理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。
要求:1、严格训练、遵守训练场纪律;
2、发扬不怕苦不怕累的精神。
以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白!)同志们:我们是人民警察的后备力量,人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系,我们只有练就过硬的制敌本领,才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。为了进一步提高我们的制敌本领,我们将在以
后的时间里对散打进行研究和学习。
腿法
1、边腿——分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领:左预备势的基础上,右脚在左脚后进步,身体右斜,左腿提膝展胯,随即小腿向右横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,左手自然后挥,右手护额,重心落于右腿,眼平视攻击方向;击出后,
先收小腿,而后落地,迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左后方斜,右脚提膝展胯,随即小腿向左横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,右手自然后挥,左手护额,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,
而后脚在前方点地,迅速恢复成预备势。
动作要求:提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调,分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病:胯展不开、收腹太慢。
纠正方法:强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进步,身体右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左
方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。
右踹动作要领:在预备势的基础上,身体向左转体逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出时,右脚尖向左,左手护额,右手自然下挥,重心落于左腿,眼平视攻击
方向;击出后,先屈收左腿,而后在前方点地,迅速恢复成预备势。
动作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。
易犯毛病:胯展不开,腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法:强调挺腹,身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左脚随即正直提膝向正前方蹬,身体微向后仰,重心移至右腿,着力点在脚跟,脚尖朝上;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;
击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。
右前蹬动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后仰,右腿随即正直提膝向正前方蹬,脚尖朝上;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。
动作要求:后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病:重心不稳,导致前蹬力不所指。
纠正方法:强调后仰幅度不能过大,借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左腿随即正直提膝向前方弹出,身体微向后仰,重心移至右腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;
击出后,先屈手左腿,而后落地,恢复成预备势。
右弹踢动作要领:在预备势的基础上,身体微向后仰,右腿正直提膝向前方弹出,重心移至左腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在
后方落地,恢复成预备势。
动作要求:后仰幅度不能过大,提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病:重心不稳、弹踢不高。
纠正方法:先提膝后弹踢。
5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领:在预备势的基础上,身体下潜的同时,左(右)腿完全向前伸直,身体右(左)侧转,向右(左)方横扫,横扫时,脚稍贴地,脚尖绷直,重心移至后脚,两手撑地,着力点在脚与小腿之间,眼
平视攻击方向;击出后,起立,恢复成预备势。
动作要求:下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病:下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法:强调下潜的同时伸腿横扫,横扫时,后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,屈收左腿,身体前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收
左腿,脚落于前方,恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体前俯的同时,屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,就地落地,
恢复成预备势。
动作要求:身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病:后蹬时重心不稳,力不所指。
纠正方法:强调借前俯的惯性,收腿后蹬。
7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,借扭腰之惯性,左腿伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌,击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手下挥,右手护额;击出后,恢复预备势。右后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体右后侧转的同时,借扭腰之惯性,右脚伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落
于身后,恢复成预备势。
动作要求:重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病:侧转不到位,后摆力不所指。
纠正方法:强调上体下沉,扭腰的同时摆腿。
8、截腿——分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领:在预备势的基础上,右脚在左腿跟后进一步,身体右斜,提左腿,左脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手自然下挥,右手护额;击出后,左脚落
地,恢复成预备势。
右截腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,提右腿,右脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落前方,恢复成预备势。
动作要求:截腿时要快、准、狠。
易犯毛病:截腿时不准、不到位。
纠正方法:强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点:头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法:1、结合动作讲解要领;2、动作示范;
3、个人反复练习; 4、先分解后连贯练习。